Cum să scapi rapid de durerile cervicale prin 4 exerciţii simple pe care le poţi face acasă

Un pat incomod sau o pernă total nepotrivită ne pot aduce adeseori dureri cervicale insuportabile. Acelaşi lucru se întâmplă şi atunci când suntem nevoiţi să lucrăm foarte mult timp la birou, adoptând de mult ori poziţii inconfortabile care pun presiune pe coloana noastră vertebrală. Acest video ne dezvăluie câteva exerciţii pe care le putem pune în practică pentru a scăpa de durerile cervicale.

Cele patru exerciţii exemplificate în imaginile de faţă au un rol extrem de benefic în menţinerea sănătăţii organismului nostru. Acestea ajuta la reducerea tensiunii musculare, la obţinerea unei mobilităţi mult mai bune şi bineînţeles la diminuarea considerabilă a durerilor cervicale.

Primul exerciţiu presupune îndeplinirea unor lateroflexii. Cu cât vom efectua acest exerciţiu fizic mai des, vom observa că mobilitatea musculară se va îmbunătăţi semnificativ şi vom reuşi să ducem capul cât mai aproape de zona umerilor. Rotaţia capului şi a gâtul reprezintă de asemenea un alt exerciţiu eficient care vă va ajuta să scăpaţi de durerile cervicale.

Un alt exemplu îl reprezintă punerea în practică a acţiunilor de flexie şi extensie ale capului. În timp ce prima constă în aplecarea bărbiei către piept, cea de-a doua presupune arcuirea gâtului către partea din spate de mai multe ori la rând. În final ne este prezentat un exerciţiu care sporeşte procesul de activare musculară, el constând în realizarea unor rotaţii ale umerilor atât către faţă, cât şi în sens opus.

O serie de recomandări vin la pachet împreună cu aceste exerciţii fizice. Este important ca ele să fie realizate atunci când nu simţim durere în zona cervicală, în mod gradual, la fiecare început şi sfârşit al zilei. Practicate în mod frecvent, aceste exerciţii curative îşi vor dovedi eficienţa şi ne vor ţine departe de durerile cervicale!